足やせはできる!【簡単脚痩せダイエット方法】

脚痩せ(あしやせ)ダイエット♪足やせ簡単マッサージ・エクササイズの方法!

脚やせダイエット―5分で簡単足やせストレッチ


5分で出来る簡単なストレッチを4つ紹介します。

脚全体の引き締めに効果があります。
きつい人は最初は回数を減らしたりして無理をせずやってくださいね。

1.床に座り、両腕は上体の後ろに軽く沿え、両膝を胸のほうへ近づける。
膝はピッタリと閉じたまま、左右に交互に倒す。

5回程度繰り返します。
上体は背筋をしっかり伸ばし、
脚の動きにつられないように注意しましょう。

脚全体ストレッチ、特に内ももの筋力アップに効果あります。

2.座って右脚をまっすぐ伸ばします。
左脚を曲げ、足の甲を右脚の太もも上に乗せ、息を吐きながら
上体を前へゆっくり倒していく。

そのままの状態で大きな呼吸を3回行う。
この時、伸ばしている右脚の膝が床から浮かないように注意。

また、上体は背中を丸めず、
つむじから尾てい骨までが一直線に
なるようにするとより効果的です。
反対側も同様にやります。

脚全体のストレッチ、股関節の柔軟に効果あります。

3.座って右脚はまっすぐ伸ばす。
左脚を伸ばしたまま床から浮かせ、両手でふくらはぎあたりをつかむ。

できるだけ背筋を伸ばし、背中を丸めないようにするのがポイント。
この状態のまま、つま先を伸ばす→かかとを出すを5回程度繰り返す。
反対側も同様にやります。

特に太ももの裏、ふくらはぎの裏がストレッチされ、
脚全体の代謝が促進されます。

4.座って両手の指先をお尻のほうへ向け床につき上体を支える。

つむじから尾てい骨まで一直線に伸ばし、
背中が丸まらないように注意しながら、
右脚と左脚とを床から浮かせて、
伸ばしたまま脚を左右に交互に5回程交差させる。

太もも前の筋肉を使うことで、筋力低下による脚のたるみ、
特に膝のたるみ解消に効果あります。

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